ایا بایسکل چلول ستاسو معافیت لوړوي؟

دې ته هم پام وکړئ ایا بایسکل چلول ستاسو د معافیت سیسټم وده کولی شي؟څنګه وده کول؟موږ په اړونده برخو کې ساینس پوهانو سره مشوره وکړه ترڅو وګورو چې ایا د سایکل چلولو اوږدمهاله تعقیب زموږ د بدن معافیت سیسټم باندې اغیزه لري.

پروفیسور ګیرینټ فلوریډا-جیمز (فلوریډا) د اډینبورګ په نیپیر پوهنتون کې د سپورت ، روغتیا او تمرین ساینس د څیړنې رییس او د سکاټلینډ د ماونټین بایک مرکز اکاډمیک رییس دی.د سکاټلینډ د ماونټین بایسکل په مرکز کې، چیرته چې هغه د غرونو د ریسانو د برداشت کولو لارښود او روزنه ورکوي، هغه ټینګار کوي چې سایکل چلول د هغو کسانو لپاره یو لوی فعالیت دی چې غواړي د خپل بدن معافیت سیسټم ته وده ورکړي.

"د انسان د تکامل په تاریخ کې، موږ هیڅکله هم ناست نه یو، او بیا بیا څیړنو ښودلې چې تمرین ستاسو د معافیت سیسټم ښه کولو په ګډون ډیرې ګټې لري.لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ بدن کمیږي، او د معافیت سیسټم هیڅ استثنا نه ده.هغه څه چې موږ ورته اړتیا لرو د امکان تر حده دا کمښت ورو کړو.څنګه د بدن د فعالیت کمښت ورو کړو؟بایسکل چلول د تګ لپاره ښه لاره ده.ځکه چې د سایکل چلولو سمه حالت د تمرین په جریان کې بدن ملاتړ کوي، دا د عضلاتو سیسټم باندې لږ اغیزه لري.البته، موږ باید د تمرین توازن (شدت / موده / فریکونسۍ) او آرام / بیا رغونه وګورو ترڅو د معافیت سیسټم لوړولو لپاره د تمرین ګټې اعظمي کړي.

تمرین مه کوئ، مګر د لاسونو مینځلو ته محتاط اوسئ فلوریډا - جیمز پروفیسور په عادي وختونو کې د اشرافي غره چلوونکو اصلي روزنه کوي ، مګر د هغه لید هم یوازې د اونۍ په پای کې پلي کیږي لکه د تفریح ​​​​سایکل چلونکو ، هغه وویل کلیدي دا ده چې څنګه توازن وساتو. : "د ټولو روزنې په څیر، که تاسو ګام په ګام ګام پورته کړئ، اجازه ورکړئ چې بدن ورو ورو فشار زیات کړي، اغیزه به ښه وي.که تاسو د بریالیتوب لپاره بیړه وکړئ او ډیر تمرین وکړئ، ستاسو رغونه به ورو شي، او ستاسو معافیت به تر یوې اندازې پورې کم شي، دا د باکتریا او ویروسونو لپاره ستاسو په بدن برید کول اسانه کوي.په هرصورت، د باکتریا او ویروسونو مخه نشي نیول کیدی، نو د تمرین په جریان کې باید د ناروغانو سره اړیکه ونیول شي.

هغه زیاته کړه: "که چیرې ناروغي موږ ته یو څه درس راکوي، هغه دا ده چې ښه حفظ الصحه د سالم ساتلو کلیدي ده." هغه زیاته کړه: "له کلونو راهیسې، ما دا معلومات په ورزشکارانو کې ځای پرځای کړي، او که څه هم کله ناکله دا سخته ده چې په دې باندې ټینګ پاتې شي، دا مهمه ده چې آیا تاسو صحتمند پاتې شئ یا ویروس ترلاسه کړئ.د مثال په توګه، خپل لاسونه په مکرر ډول ومینځئ؛که ممکنه وي، د اجنبی څخه لیرې پاتې شئ، لکه څنګه چې د اوږدې سایکل چلولو په وخت کې په کافې کې ډیریدل نه وي؛د خپل مخ، خولې او سترګو څخه ډډه وکړئ.--- ایا دا غږونه پیژني؟په حقیقت کې، موږ ټول پوهیږو، مګر ځینې خلک به تل په ناپوهۍ سره دا ډول غیر ضروري کار وکړي.پداسې حال کې چې موږ ټول غواړو ژر تر ژره خپل پخواني عادي ژوند ته راستون شو، دا احتیاطي تدابیرد امکان تر حده، دا احتیاط کولی شي موږ د راتلونکي 'نوي نورمال' ته راوړي ترڅو صحتمند پاتې شي.»

که تاسو په ژمي کې لږ موټر چلوئ، څنګه کولی شئ خپل معافیت لوړ کړئ؟

د لنډ لمر ساعتونو له امله، لږ ښه هوا، او د اونۍ په پای کې د بسترونو پاملرنې څخه ځان خلاصول ستونزمن دي، په ژمي کې سایکل چلول یوه لویه ننګونه ده.د پورته ذکر شوي حفظ الصحې اقداماتو سربیره ، پروفیسور فلوریډا جیمز وویل چې "توازن".هغه وویل: "تاسو باید متوازن خواړه وخورئ، د کالوري مصرف سره د مصرف سره سمون خوري، په ځانګړې توګه د اوږد سفر وروسته.خوب هم خورا مهم دی، د بدن د فعالې بیا رغونې لپاره یو اړین ګام، او د روغتیا او تمرین ظرفیت ساتلو بل عنصر.

میتودونه هیڅکله په ساده ډول ندي ویل شوي "زموږ د معافیت سیسټم په غوره توګه ساتلو لپاره هیڅ درملنه شتون نلري ، مګر موږ اړتیا لرو په مختلف حالتونو کې د معافیت سیسټم باندې د مختلف فاکتورونو اغیزو ته دوامداره پاملرنه وکړو.سربیره پردې، رواني فشار یو مهم فکتور دی چې ډیری وختونه له پامه غورځول کیږي.اوږده سواریان اکثرا د مزاج پیښو پرمهال ناروغه کیږي (لکه غم ، حرکت ، ناکامي ازموینې ، یا مات شوي مینه / ملګرتیا اړیکه)."د معافیت سیسټم اضافي فشار ممکن د ناروغۍ څنډې ته د فشار ورکولو لپاره کافي وي ، نو دا هغه وخت دی چې موږ ډیر محتاط اوسو.مګر د خوشبین کیدو لپاره، موږ کولی شو د ځان خوشحاله کولو لپاره هم هڅه وکړو، ښه لاره د موټر چلول ديخوشحاله، ښه لاره دا ده چې په بهر کې د بایسکل چلول وي، د سپورت لخوا تولید شوي د خوښۍ مختلف عوامل به ټول سړی روښانه کړي." فلوریډا - پروفیسور جیمز زیاته کړه.

ته څه فکر کوی؟

د ورزش او معافیت په برخه کې بل کارپوه، ډاکټر جان کمپبل (جان کیمبل) د روغتیا په برخه کې د حمام پوهنتون، په 2018 کې د خپل همکار جیمز ټرنر (جیمز ټرنر) سره یوه څیړنه خپره کړه: "ایا د ماراتون چلول د انفیکشن خطر زیاتوي؟" او او.د دوی مطالعې د 1980 او 1990 لسیزو پایلو ته کتنه وکړه، کوم چې د پراخ باور لامل شو چې د تمرین ځینې ډولونه (لکه د برداشت تمرین) معافیت کموي او د ناروغۍ خطر زیاتوي (لکه عام زکام).دا دروغ په پراخه کچه د دروغ په توګه ثابت شوي، مګر دا نن ورځ دوام لري.

ډاکټر کمپبل وویل چې ولې د ماراتون چلول یا د لرې واټن بایسکل چلول ممکن تاسو ته زیان ورسوي په دریو لارو تحلیل کیدی شي.ډاکټر کمپبل څرګنده کړه: "لومړی، داسې راپورونه شتون لري چې منډې وهونکي د ماراتون له چلولو وروسته په ویروس باندې د اخته کیدو احتمال د هغو کسانو په پرتله چې تمرین نه کوي (هغه څوک چې میراتون نه کوي).په هرصورت، د دې مطالعاتو ستونزه دا ده چې د ماراتون منډې وهونکي احتمال لري چې د غیر تمرین کنټرولونو په پرتله د ډیرو ساري ناروغیو سره مخ شي.له همدې امله، دا تمرین نه دی چې د معافیت فشار لامل کیږي، مګر د تمرین ګډون (ماراتون) چې د خطر خطر زیاتوي.

"دوهم، دا د څه مودې لپاره اټکل شوی و چې د انټي باډي اصلي ډول چې په لعاب کې کارول کیږي، ——، د IgA په نوم یادیږي (IgA په خوله کې یو له اصلي معافیتي دفاع څخه دی).په حقیقت کې، په 1980s او 1990s کې ځینې مطالعې د اوږدې تمرین وروسته په لعاب کې د IgA مینځپانګې کمیدو ته اشاره وکړه.په هرصورت، ډیری مطالعاتو دمخه برعکس اغیزه ښودلې ده.دا اوس روښانه ده چې نور عوامل لکه د غاښونو روغتیا، خوب، اضطراب / فشار - د IgA ډیر پیاوړي منځګړیتوبونه دي او د برداشت تمرین څخه ډیر اغیز لري.

"دریم، تجربو په مکرر ډول ښودلې چې په وینه کې د معافیت حجرو شمیر د سخت تمرین وروسته په څو ساعتونو کې کمیږي (او د تمرین په جریان کې ډیریږي).داسې انګیرل کیده چې د معافیت حجرو کمیدل په بدل کې د معافیت فعالیت کموي او د بدن حساسیت زیاتوي.دا تیوري په حقیقت کې ستونزمنه ده، ځکه چې د معافیت حجرو شمیره د څو ساعتونو وروسته په چټکۍ سره نورمال کیږي (او د نوي معافیت حجرو په پرتله ګړندي 'تقلید').هغه څه چې د تمرین په ساعتونو کې پیښ کیدی شي دا دي چې د معافیت حجرې د بدن مختلف برخو لکه سږو او کولمو ته د ناروغیو د معافیت نظارت لپاره بیا توزیع کیږي.

د رنځونو څارنهله همدې امله، د تمرین وروسته د WBC ټیټه شمیره بد کار نه بریښي.

په همدې کال، د لندن د کینګز کالج او د برمنګهم پوهنتون یوې بلې مطالعې وموندله چې منظم تمرین کولی شي د معافیت سیسټم کمیدو مخه ونیسي او خلک د —— له ناروغۍ څخه وژغوري، که څه هم دا څیړنه د ناول کورونویرس له څرګندیدو دمخه ترسره شوې وه.دغه څیړنه چې د ایجنګ سیل (Aging Cell) په مجله کې خپره شوې، د 125 اوږد واټن بایسکل ځغلونکي تعقیب کړي، چې ځینې یې اوس په 60 کلنۍ کې دي او - د دوی د معافیت سیسټم د 20 کلنو په څیر موندلی.څیړونکي پدې باور دي چې په زاړه عمر کې فزیکي تمرین له خلکو سره مرسته کوي واکسینونو ته ښه ځواب ووایی او پدې توګه د ساري ناروغیو لکه انفلونزا مخه ونیسي.